Четверг, 18.01.2018, 03:03
Приветствую Вас Гость | RSS

Уникальная бесплатная библиотека

Категории
Книги
Уникальные книги библиотеки бесплатно
Фильмы
Лучшие фильмы всех жанров
Софт
Скачать бесплатно программы для PC
Музыка
Музыка всех направлений
Клипы
Скачать бесплатно музыкальные клипы
Всё для мобильника
Программы и приложения для мобильника
Игры
Игры бесплатно, без регистрации
Adobe Photoshop
Всё для Photoshop
Автораздел
Автомобиль и всё что с ним связанно
Обои
Лучшие обои для рабочего стола
Приколы
Сборник приколов нашей библиотеки
Саморазвитие
Книги, программы, статьи для саморазвития
Разное
Поиск
Статистика
Рейтинги
Рейтинг@Mail.ru
Календарь
«  Январь 2018  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031
Главная » 2018 » Январь » 13 » Жим штанги лежа. Специализированные тренировочные программы
23:12
Жим штанги лежа. Специализированные тренировочные программы

Жим штанги лежа. Специализированные тренировочные программы — Если вы недолго пробудете в тренажерном зале, то заметите интересную особенность - новички обходят стороной стойки для приседаний и помосты для становой тяги и устремляются к жимовым стойкам. Жим лежа любят все. Поэтому посторонние люди, скорее всего, никогда не спросят вас о том, сколько вы тянете или приседаете. Но они обязательно поинтересуются, сколько вы жмете лежа.
Если коротко описать жим лежа, то получится следующее: в исходном положении спортсмен лежит на горизонтальной скамье и удерживает штангу над грудью на вытянутых руках. Штангу необходимо опустить на грудь и вернуть в исходное положение. Брать штангу со стоек, как и ставить ее на стойки, можно с помощью партнера.
Основную нагрузку в этом упражнении несут трицепсы, передние пучки дельтовидных и грудные. Кроме того, активно задействованы широчайшие мышцы спины и бицепсы. Важную роль играют мышцы, обеспечивающие оптимальное положение тела во время жима: это мышцы туловища - разгибатели спины, мышцы живота; мышцы ног - ягодичные, сгибатели и разгибатели бедра, икроножные. Эффективность жима зависит от количества задействованных групп мышц.

Название: Жим штанги лежа. Специализированные тренировочные программы
Автор: Габибов А. Б.
Издательство: Донской ГАУ
Год: 2016
Страниц: 62
Формат: PDF
Размер: 10,64 МБ
Качество: Отличное

Содержание:

Введение
Техника выполнения жима
Системы выполнения жима
Статическая система
Система предельных отягощений
Система «пирамида»
Система непосредственной подготовки к соревнованиям
Библиографический список

Скачать Жим штанги лежа. Специализированные тренировочные программы
Скачать с turbobit.net
Скачать с file-upload.com
Скачать с dir50.net

Понравилась новость - поделись с друзьями:

Или поделитесь в поиске Google

Категория: Книги | Просмотров: 6 | Добавил: pmojka | Теги: 2016, специализированные, лежа, тренировочные, штанги, Жим, программы, Габибов | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Мини-профиль
Друзья сайта
  • Международные Банки
  • Гороскопы Народов Мира
    Рецепты с фото - Вкусняшки народов Мира

    ПриватБанк - Москомприватбанк

    Уникальная бесплатная библиотека © 2010-2018
    Design by: Book-zone.su | RSS Feed | Sitemap |